La obesidad es uno de los principales problemas de salud a nivel mundial, con una estimación un 39% de personas adultas obesas a nivel mundial. Es España este número se estima en 14,5% y el sobrepeso en un 38,5%.
Se han buscado diversas fórmulas para disminuir la acumulación de grasas por exceso de ingesta calórica y falta de ejercicios. Entre estos han surgido algunos suplementos nutricionales como los denominados quemadores de grasas.
Los quemadores de grasa se supone que contribuyen a aumentar el metabolismo, disminuyendo la absorción de grasas y aumentando su oxidación durante el ejercicio. No obstante, estos no funcionan milagrosamente y son un complemento secundario a un adecuado programa de dieta y ejercicio adaptado a cada persona en particular por un profesional de la salud.
Estos suplementos nutricionales son también ampliamente utilizados por personas que quieren mejorar su aspecto físico y realizan rutinas intensivas de ejercicio. Al utilizar los quemadores de grasa debes ser cuidadoso porque su exceso puede aumentar la presión arterial, causar daño hepático y hasta ataques al corazón.
Por esto, lo más recomendable es que acudas a un nutriólogo que diseñe el mejor plan nutricional para tus condiciones particulares. Y para ayudarte a utilizarlo de la mejor forma posible, a continuación te presentamos algunas recomendaciones de cómo usar los quemadores de grasa:
1. Elige el quemador más adecuado para ti
Hay diversos tipos de quemadores de grasa, de los cuales hablaremos más adelantes, unos que contienen estimulantes y otros libres de ellos. Estos suplementos nutricionales están basados en productos naturales y hay formulaciones que contienen cafeína y efedrina que aumentan tu nivel de energía y disminuyen tu apetito.
Por su parte, los quemadores de grasa sin estimulantes se basan particularmente en extracto de té verde, acetil L-carnitina y algunos supresores del apetito. Según tus características personales, selecciona el que más te conviene. Si quieres más información, lee este artículo donde analizan los mejores quemadores de grasa.
2. Determina el momento adecuado para ingerirlos
Hay algunos expertos que recomiendan ingerir estos suplementos nutricionales unos 30 minutos antes de iniciar la actividad física. Esto porque al aumentar tus niveles de energía, te harán ser más eficientes y se elevará la capacidad de oxidar las grasas.
Otros recomiendan tomar los quemadores de grasa 30 minutos antes de las comidas porque tienen supresores del apetito. Así te ayudarán a disminuir tu ingesta calórica y facilitarán la pérdida de peso, aunque no es recomendable tomarlos antes de la cena cuando tienen estimulantes.
3. Mantén una hidratación adecuada
Muchos de estos productos estimulan la sudoración cuando realizas el ejercicio y aquellos que contienen cafeína pueden tener efectos diuréticos. Por esto, debes consumir al menos de tres a cuatro litros de agua al día.
Algunos expertos recomiendan tomar al menos 250 ml de agua al momento de tomar el quemador de grasa, a fin de lograr una mejor absorción. Y si estás realizando un entrenamiento intenso, es importante hidratarte constantemente y cuidar el nivel de sales en tu cuerpo.
4. Realiza ciclos de descanso
El cuerpo tiende a acostumbrarse a aquellos productos que consumes de forma repetida y por tanto los mismos pierden efectividad. Para lograr mejores resultados, lo más conveniente es combinar ciclos de consumo y descanso de los quemadores de grasa.
Esto ocurre particularmente con los suplementos basados en estimulantes, que pueden llevar a aumentar tus niveles de cortisol. Por tanto, puedes combinar el consumo por tres a cuatro semanas de los quemadores de grasa con estimulantes intercalados con ciclos de dos semanas de descanso y dos semanas de suplementos sin estimulantes.
5. Cuida tus horas de sueño
Para lograr los mejores resultados tanto de tu dieta como del ejercicio y los efectos del quemador de grasa, debes dormir al menos ocho horas cada día. Esto va a permitir que tu organismo se recupere y mantengas un adecuado equilibrio hormonal.
Así, que no consumas quemadores de grasa con estimulante luego de las seis de la tarde y ningún otro tipo de estimulantes que afecten tu ciclo del sueño. Además, mantén una adecuada rutina de descanso que te ayude a garantizar un sueño profundo durante las horas recomendadas.
Tipos de quemadores de grasa
Como ya te hemos comentado existen básicamente dos tipos de suplementos para quemar grasas, que son los que contienen estimulantes y los que no los tienen. Los primeros son conocidos como termogénicos, mientras que los no estimulantes se denominan lipotrópicos.
Quemadores de grasa termogénicos
Su composición está basada en sustancias que estimulan el sistema simpático del cerebro como la cafeína y efedrina entre otros. Los mismos funcionan aumentando el calor de tu cuerpo por cambios que ocurren a nivel metabólico.
Los quemadores termogénicos aumentan tu nivel de energía y al realizar el ejercicio físico se estimula la oxidación de las grasas. Entre algunos de sus componentes más comunes están la cafeína, el té verde que además contienen numerosos elementos antioxidantes, el guaraná y la hierba mate.
Este tipo de quemadores de grasa se debe consumir con cuidado y no se recomiendan para personas que sufren de presión arterial alta, problemas renales o cardíacos. Asimismo, debes comprobar que no producen efectos secundarios en tu organismo como dolores de cabeza o insomnio.
Quemadores de grasa lipotrópicos
En este caso, el suplemento nutricional no contiene ningún tipo de estimulantes del sistema nervioso y se basan en sustancias que ayudan a movilizar las grasas y disminuir el apetito. Es común que presenten L-carnitina, un elemento que interviene en el transporte de los ácidos grasos que serán utilizados en la producción de energía.
Igualmente, pueden contener distintos supresores del apetito como extractos de distintas plantas como la alcachofa (Cynara scolymus), el frijol (Phaseolus vulgaris) o la caralluma (Caralluma fimbriata). Otro componente que puedes encontrar en este tipo de quemadores, es el inositol que es parte del complejo B, teniendo entre sus funciones disminuir los niveles de colesterol y movilizar las grasas.
Como puedes apreciar los quemadores de grasas pueden ser unos buenos acompañantes en tu proceso de pérdida de peso. Sin embargo, no debes olvidar que son un complemento a un plan dietético integral a fin de que tengas éxito en lograr un cuerpo saludable.
