El mundo de la gimnasia y el entrenamiento corporal cada vez se desarrolla más a través de distintos tipos de sistemas novedosos para hacer ejercicios asistidos, y es que la tecnología ayuda a desarrollar maquinaria multiusos que, por tanto, ofrece la posibilidad de practicar distintas disciplinas de deporte. Esto es lo que sucede con la famosa máquina Smith.
Hablamos de una de las máquinas más comunes en todos los gimnasios y que no tiene pérdida, por lo que es muy posible que la hayas visto con anterioridad, aunque quizá sea la primera vez que oigas llamarla por su nombre. Nos referimos a una máquina que se asemeja a una caja abierta, con distintas barras de metal, que también se denomina por muchos como la multipower.
Si sabes a qué máquina estamos haciendo referencia, pero tampoco te has atrevido nunca a probarla y quieres conocer cuáles son sus usos y funciones, en este artículo te hacemos un pequeño recorrido por los usos más habituales y los ejercicios que pueden realizarse con la máquina Smith para que, sí te entra curiosidad por probarla, sepas con total comodidad y seguridad qué ejercicios realizar con ella.
¿Para qué sirve la máquina Smith?
Tal y como hemos mencionado, la máquina Smith es una de las máquinas estrella en todos los gimnasios y que destaca por ser un dispositivo de entrenamiento con pesas. Para poder identificarla, tenemos que buscar una estructura metálica que parece una caja abierta y que se compone de distintas barras metálicas, así como ganchos, pesas y algunos otros complementos, que sirven para poder realizar todo tipo de ejercicios de peso libre y de peso fijo.
Lo que más destaca de esta máquina multifunción es que es totalmente configurable a la forma física, las necesidades, las condiciones y el tipo de ejercicios que quiera desarrollar la persona que la utiliza. Por esto es tan popular en los gimnasios.
Además, otra de las grandes características de este tipo de máquina es que, precisamente por tener ese alto nivel de personalización, puede ser utilizada indistintamente tanto por profesionales de las pesas como por principiantes del deporte que quieran atreverse a trabajar con un equipo de guía y de ayuda, como es la propia máquina.
De esta forma, el diseño de esta máquina no es exclusivo para un ejercicio concreto, como ya hemos mencionado, aunque sí que es cierto que está enfocada para llevar a cabo todo tipo de ejercicios de pesas de una forma segura. Aun así, la barra ofrece ciertas limitaciones, pero sigue resultando el complemento perfecto para los amantes de este tipo de deporte, ya que permite realizar configuraciones como las que mencionamos a continuación:
- Encogimiento de hombros.
- Kaz Press.
- Flexiones.
- Elevaciones.
- Zancada inversa.
- Sentadillas; tanto frontal, de espalda o dividida.
- Peso muerto a una pierna o rumano.
- Elevación de gemelos.
- Remo inclinado o invertido.
- Empuje de cadera.
- Press de banca negativo a un brazo.
¿Cómo se usa la máquina Smith?
La pregunta más habitual respecto a este tipo de máquina Smith es cómo utilizarla de forma correcta, y cómo funcionan todas sus barras y pesas. Y es que es muy posible que los principiantes que quieren aprender a utilizar la tenga muchas dudas. Por ello, lo principal es que si esta máquina se encuentra en un gimnasio, acudas a los entrenadores o supervisores para consultarles antes de enfrentarte a ella tú mismo.
Aun así, en este artículo venimos a explicarte el funcionamiento básico de la máquina Smith para que te hagas una idea de si estás en la condición física adecuada para poder utilizarla y, sobre todo, de cómo manejarla con facilidad.
Ahora bien, para entender cómo se usa la máquina Smith es importante entender cómo funciona en su forma más básica, y es que cuando nos referimos a esta máquina tenemos que saber que se compone de distintas barras metálicas y rieles que permiten el recorrido de las pesas de arriba abajo.
De esta forma, es una máquina que da la opción al deportista trabajar en su cuerpo de forma autónoma, pues las numerosas guías en la estructura fija se aseguran de que el desplazamiento de las pesas sea uniforme y permiten configurarse con apenas un giro de muñeca. Aun así, siempre es recomendable que cuando realizas ejercicios de peso libre cuentes con compañía y supervisión para evitar accidentes.
Las pesas se mueven en las barras de arriba abajo y es posible aplicar mayor o menor peso en función a los objetivos del deportista. Esta máquina Smith también viene acompañada de una silla, en muchas ocasiones, que también permite ejecutar ejercicios tanto de pie como sentado para poder trabajar distintas partes del cuerpo. Es precisamente este motivo lo que la convierte en una máquina de ejercicios tan versátil.
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Ejercicios con máquina Smith básicos
Ahora que ya conoces el funcionamiento básico de la máquina Smith, es posible que te estés preguntando qué puedes hacer con ella y cuáles son los ejercicios más comunes con la máquina Smith. Lo cierto es que, como ya hemos mencionado, las posibilidades son infinitas, y lo atractivo de esta máquina es precisamente las muchas posturas y actividades que ofrece a la hora de ejercitar el cuerpo; pues puedes realizar ejercicios de pesas, sentadillas, elevaciones, flexiones y otros.
Si quieres conocer cuáles son los ejercicios más básicos con máquina Smith, te dejamos una pequeña guía a continuación para que puedas observar en detalle el tratamiento de dichos ejercicios:
Kaz Press
Hablamos de uno de los ejercicios más conocidos de realizar con esta máquina y que se entiende como un ejercicio híbrido entre el press de banca con un agarre cerrado y una extensión de tríceps que ayuda a desarrollar los músculos.
Para llevar a cabo este ejercicio hace falta el banco debajo de la barra. Lo principal es tumbarse hacia arriba con los codos junto al cuerpo y agarrándonos a la barra paralelamente a los hombros. Una vez en esta posición, el ejercicio consistirá básicamente subir y bajar la barra mediante el pliegue y despliegue de los brazos extendidos; esto es, subiendo y bajando los codos y deteniéndose a unos cuantos centímetros del pecho antes de volver a empujar la barra hacia la posición inicial.
Sentadillas en la máquina Smith
Otro de los ejercicios más comunes y sencillos es el de las sentadillas, ya que lo bueno que tiene esta máquina es que te permite ajustar el nivel de peso que quieres, pero con la seguridad de que siempre tienes una guía. Por eso, las sentadillas son un ejercicio muy útil para los principiantes y para todos aquellos que quieran mejorar partes del cuerpo como los glúteos, los gemelos o los bíceps.
Este ejercicio no requiere de la silla para poder trabajar, ya que el movimiento principal que realizaremos constantemente será el de subir y bajar y acuclillarnos. Lo bueno de este ejercicio, además, es que es posible realizarlo tanto de cara a la máquina como de espaldas, y cada una de estas dos modalidades nos permite poner el foco en partes del cuerpo distintas y trabajar diferentes músculos.
Para llevar a cabo las sentadillas en la máquina Smith, lo que habrá que hacer será situarnos con la barra sobre los hombros y los trapecios y, después, empujarla hacia arriba y hacia delante, siempre manteniendo la columna en una posición neutral y los muslos en situación paralela al suelo al acuclillarse. Siempre es imprescindible mantener esta posición durante un par de segundos antes de repetir el ejercicio todas las veces deseadas.
Press superior e inclinado con la máquina guiada
Muchos deportistas que utilizan esta máquina también destacan este ejercicio sobre otros, pues la máquina Smith es especialmente útil para ayudar al deportista a activar la musculatura de forma uniforme en el pecho realizando estos ejercicios de press de banca inclinado.
Esto es precisamente porque por el diseño de la máquina es posible utilizar pesos más elevados sin ningún tipo de riesgo a la lesión, ya que, gracias a las guías de la máquina Smith, estos ejercicios se realizan con la seguridad total de que con la inclinación del banco no va a ser posible causarse daños.
Para realizar este ejercicio, simplemente hay que colocar el banco a un ángulo aproximado de 45 grados y, mediante un agarre cerrado, habrá que comenzar a subir la barra, desengancharla y bajarla hasta el nivel del pecho; siempre con los antebrazos colocados en forma vertical y sin doblar los codos. Después, habrá que volver a colocar la barra en su posición original y repetir las veces que se quiera la serie.
Peso muerto en Smith machine
Para finalizar, otro de los ejercicios más sencillos y seguros que puede llevarse a cabo con esta máquina Smith es el del peso muerto rumano. Este permite un entrenamiento muy sencillo que apenas cansa, pero con el que pueden apreciarse grandes resultados.
También conocido por el nombre de deadlift rumano, este tipo de ejercicio promueve la hipertrofia de la parte baja de la espalda, de los glúteos y de los isquiotibiales y, por tanto, es muy beneficioso.
Para realizarlo, únicamente hay que situar la barra de la máquina Smith a la altura de la espinilla y, con los pies separados y de pie frente a la máquina, inclinarse mientras sostienes la barra desde arriba. La idea es bajar la barra hasta los tobillos, con el pecho levantado y los hombros hacia abajo, impulsándose siempre con las piernas. Una vez que los brazos tengan la barra cerca de los pies, se regresará a la posición inicial y se repetirá el ejercicio.
