Si quieres ponerte en forma y disfrutar de un cuerpo bonito, debes saber que la alimentación y el ejercicio son fundamentales para conseguirlo. De nada sirve hacer deporte si luego el cuerpo no obtiene la alimentación adecuada.
Para ayudarte a conseguir una figura mucho más bonita a través del desarrollo de los músculos y articulaciones te vamos a mostrar un listado de vitaminas que te serán de gran ayuda. Las mismas no sólo te ayudarán a conseguir una musculatura más bonita, también una mejor salud. Una alimentación adecuada hará que tus músculos y articulaciones estén más sanas, es decir, la probabilidad de lesión será mucho menor. Y en caso de producirse la lesión se curará con más rapidez.
¿Cómo afecta el ejercicio a las articulaciones?
El ejercicio es bueno para ponernos en forma, pero también puede ser perjudicial para las articulaciones si lo practicamos en exceso o por encima de nuestras posibilidades.
Si realmente queremos que las articulaciones estén sanas, lo que debemos hacer es optar hacer ejercicio con moderación. De esa manera las articulaciones estarán preparadas para el día a día y en consecuencia no sufrirán tanto. Cuando hablamos de sufrir, realmente queremos decir que estarán preparadas para evitar posibles dolores. Si sufres dolor de articulaciones, siempre se recomienda hacer ejercicio, pero siempre con unos límites.
Según los últimos estudios, la rodilla es la articulación que más sufre cuando realizamos ejercicio excesivo. Eso se debe a que la gran mayoría de disciplinas hacen que la rodilla sea una de las partes que más se mueven. Por ese motivo, para evitar un dolor de las mismas tras el ejercicio, siempre debemos hacer todos los ejercicios con moderación.
Si haces ejercicio y notas dolor en las articulaciones como la rodilla, incluso cuando el ejercicio es moderado o suave, te recomendamos acudir al especialista. El mismo analizará tus articulaciones y te dirá cuáles son los ejercicios que debes realizar para conseguir fortalecer esas articulaciones y en consecuencia disfrutar de una vida mucho más saludable y sin dolor.
Mejores vitaminas para los músculos y articulaciones
Para que la salud de las articulaciones y músculos sea la adecuada, lo mejor que puedes hacer es disfrutar de una dieta variada. Con ella podrás aportar al cuerpo las vitaminas y minerales que son necesarios. Pero cómo sabemos que no siempre es posible incluir en la dieta diaria las vitaminas necesarias, en ocasiones puede ser una buena opción optar por los complementos alimenticios.
Los complementos alimenticios de ValentiaBiologics son de muy alta calidad y ayudan al organismo a obtener las vitaminas y minerales que necesita para conseguir que las articulaciones y los músculos estén fuertes. Te vamos a mostrar algunos de los principales para que los puedas conocer y tenerlos en cuenta si quieres obtener una alimentación mucho más completa.
1- Citrato de magnesio
Gracias al magnesio el organismo tendrá mucho más fácil convertir los hidratos de carbono, las proteínas y las grasas en energía. Es un mineral que te ayudará a conseguir mantener el tono muscular, vascular y los huesos en perfecto estado.
Uno de los puntos fuertes del magnesio es que ayuda a que la regulación del potasio y el calcio sea la adecuada. Gracias a esa intervención se consigue que la contracción y relajación muscular sea mucho más sencilla. Lo que está claro es que el citrato de magnesio es la versión soluble del magnesio, lo que significa que la absorción es mucho más sencilla.
2- Ester C Bio
Es un producto que apuesta por la vitamina C. La misma destaca por ser una combinación sinérgica que cuenta con varios tipos de bioflavonoides. Gracias a la combinación de todas las propiedades podemos certificar que se pueden obtener muchos beneficios. Por ejemplo, el efecto antioxidante se puede comprobar a nivel muscular y de las articulaciones, las cuales sufrirán mucho menos con el ejercicio.
La vitamina C en ocasiones también puede regenerarse en vitamina E, lo que quiere decir que se pueden obtener efectos sinérgicos. Ayuda de manera directa a reducir el cansancio y fatiga, es decir, es muy beneficiosa para el deportista.
Para disfrutar de todas sus propiedades es importante tomarla siguiendo las instrucciones del laboratorio. Las mismas las podrás encontrar en el envase.
3- Ginsana Vit
Estamos ante un producto que destaca por ser un complemento alimenticio multivitamínico. Concretamente cuenta con once vitaminas y seis minerales, lo que hace que sea muy completo. Es muy beneficioso a nivel general, pero también para los músculos y las articulaciones.
En cuanto a las vitaminas principales, podemos destacar la vitamina C, D3, E y B12. A todo eso hay que añadir que el suplemento cuenta con micronutrientes que ayudan a que el sistema inmunológico esté más fuerte.
4- Vitamin K2
Estamos ante un nutriente que se puede disfrutar a través del suplemento que pone a nuestra disposición la marca Klaire Labs. El mismo interviene de manera natural en muchos procesos biológicos del cuerpo y el organismo, de aquí que beneficie en muchos aspectos. Por ejemplo, es beneficioso a la hora de mantener los huesos en perfecto estado, al igual que también beneficia de manera directa a las articulaciones.
Es un complemento que viene muy bien a los deportistas de cualquier nivel y a las personas que tienen déficit de la vitamina. Tiene muchos beneficios si se toma correctamente, de aquí muchos profesionales se lo recomiendan a sus pacientes.
5- Vitamina D3
Se puede decir que es la forma activa de la vitamina D. Gracias a esa vitamina es mucho más fácil conseguir que el organismo funcione correctamente en los diferentes procesos fisiológicos. La vitamina D se puede producir de manera natural por la exposición moderada al sol, pero no siempre es suficiente, de aquí que este complemento sea de gran ayuda.
Esta vitamina ayuda de manera directa a conseguir que la función muscular sea la adecuada. Pero también ayuda a conseguir una mejor respuesta inflamatoria, lo que significa que las articulaciones sufrirán menos.
¿Cómo podemos cuidar las articulaciones?
Si quieres cuidar tus articulaciones para evitar el dolor, te vamos a mostrar una serie de consejos que te serán de gran ayuda.
- Ejercicio físico: el ejercicio físico siempre ayuda a aliviar la rigidez. Con el ejercicio se puede conseguir reducir el dolor y fortalecer los músculos a la vez. La natación puede ser un deporte muy interesante para conseguir ese fortalecimiento. Eso sí, siempre se debe practicar el deporte elegido con moderación.
- Peso adecuado: para evitar que las articulaciones sufran más de lo debido, se recomienda tener siempre un peso adecuado a la altura y la edad.
- Alimentación: siempre se debe optar por disfrutar de una alimentación saludable. Una dieta mediterránea acompañada de los complementos alimenticios anteriormente mostrados siempre es de gran ayuda. Recuerda, la vitamina E tiene muchas propiedades antiinflamatorias.
- Postura adecuada: para evitar que las articulaciones sufran demasiado siempre se debe optar por los hábitos posturales correctos. Una mala posición hace que el organismo sufra mucho, incluidas las articulaciones.
- Hidratación: la hidratación es necesaria para que las articulaciones puedan disfrutar de una buena salud. El agua es la bebida que deberás tomar para conseguir que la hidratación sea la adecuada. El alcohol hará el efecto contrario, es decir, se producirá deshidratación aunque podamos pensar lo contrario.
- Descanso: el cuerpo como las articulaciones necesitan descansar para estar en buena forma.