Hay muchos deportes que se practican al aire libre, por lo que las personas están expuestas a la radiación solar durante tiempos prolongados. Por tanto, los deportistas deben extremar los cuidados y protección de la piel a los rayos UVA y UVB.
Cuando estás bajo el sol por largas horas, la incidencia de la radiación puede traer diversos inconvenientes, como fotoenvejecimiento, quemaduras o cáncer de piel. Por esto, debes tener especial cuidado en utilizar un protector solar adecuado para tu tipo de piel y el deporte que practicas.
En muchos casos, los deportistas no son conscientes de las horas que pasan bajo exposición solar, por lo que no utilizan la protección más efectiva. Esto puede traerles consecuencias negativas, por lo que es imprescindible conocer el bloqueador solar que se debe usar al hacer deporte al aire libre.
Características de la protección solar para deportistas
No todos los deportistas están expuestos al sol de la misma forma, por lo que se deben considerar estos factores al seleccionar el bloqueador solar. Al momento de elegirlo, toma en cuenta lo siguiente:
- Si estás haciendo deporte en una zona con muchas horas de sol, por ejemplo España, debes usar una protección más elevada y aplicar el bloqueador con frecuencia.
- Las personas que practican deportes acuáticos, deben utilizar una protección alta, ya que la radiación se refleja en el agua. Además, el bloqueador solar debe tener una alta resistencia al agua y poder aplicarse sobre la piel mojada.
- Cuando haces deportes de nieve, debes extremar los cuidados de tu piel, debido a que hasta un 90% de los rayos solares se reflejan en el agua. En estos casos, las áreas más expuestas son las más sensibles, particularmente la cara.
- Los deportistas que hacen su actividad en la arena, también requieren tener una alta protección solar. Por lo general, más parte de su cuerpo quedan descubiertas y la arena igualmente refleja gran parte de la radiación.
- En los deportes de alta montaña, la persona queda más expuesta, ya que los rayos solares inciden de manera más directa sobre la piel.
Con base en esto, al momento de seleccionar la protección solar para hacer deporte, evalúa los siguientes aspectos:
- Textura: se recomienda que estos bloqueadores sean de textura ligera y se absorban rápidamente por la piel. En general, no es conveniente seleccionar productos que sean aceitosos, debido a que pueden provocar molestias al momento de practicar el deporte.
- Formulación: debido a que la radiación solar estimula la producción de radicales libres, es recomendable seleccionar un protector con antioxidantes. Muchos contienen vitamina A o vitamina C, las cuales ayudan a reducir el estrés oxidativo.
- Resistencia al agua: no hay ningún bloqueador solar que sea totalmente resistente al agua y la humedad, pero algunos ofrecen protección por varias horas. Debes usar bloqueadores resistentes al agua, cuando sudas mucho al entrenar o cuando haces algún tipo de deporte acuático.
- No irritante: prefiere aquellos protectores solares que no te irriten al contacto con las mucosas, particularmente las de los ojos. Antes de seleccionar el bloqueador, haz una prueba en tu piel y cerca de los ojos o boca, para comprobar si no tienes una reacción adversa.
Por otra parte, hay que considerar que, a pesar de aplicar un buen protector solar, hay un porcentaje de radiación que va a penetrar tu piel. Así, que los dermatólogos recomiendan complementar la protección con algunos suplementos alimenticios.
Entre otros, complementos de vitamina A o aplicar de forma tópica vitamina C, las cuales tienen altas propiedades antioxidantes. Asimismo, no debes olvidar utilizar los equipos adecuados, como gafas de sol, gorras y ropa que te protejan de la radiación al practicar deportes al aire libre.
¿Cuál es el mejor factor de protección solar para un deportista?
Cuando seleccionas un bloqueador solar, te suele indicar el FPS (factor de protección solar), que indica el tiempo que puedes estar expuesto a la radiación sin tener quemaduras. En estricto sentido, indica la cantidad de rayos UV que recibirá la piel cubierta por el protector.
Para elegir el factor de protección correcto, es importante conocer tu tipo de piel, debido a que esto determinará tu sensibilidad a sufrir quemaduras por el sol. Hay catalogados 6 fototipos o tipos de piel basados en su sensibilidad a la luz solar, siendo el I correspondiente a personas albinas, que no son capaces de producir melanina.
La melanina es el pigmento presente en las células de la piel, la cual ayuda a proteger contra la incidencia de los rayos ultravioleta.
El fototipo se determina tomando en cuenta factores como el color de cabello o la piel, así una persona con fototipo I suele tener el pelo rubio y la piel muy clara. Las mismas pueden empezar a quemarse luego de apenas 10 minutos expuesta al sol, por lo que requiere un FPS alto (50 o más).
Mientras que si tienes un fototipo V o VI, tendrás la piel bastante oscura y una mayor protección natural. En estos casos, un FPS de 15 a 30 puede ser suficiente para proteger por varias horas, aunque también se debe considerar la incidencia solar en la zona y el reflejo de la radiación.
Lo más conveniente, es elegir un FPS de medio a alto (dependiendo de tu tipo de piel), entre 30 a 60. P.
¿Por qué utilizar protector solar cuando se hace deporte al aire libre?
La piel es la parte del cuerpo encargada de proteger contra los agentes externos, pero también es el lugar donde se sintetiza la vitamina D. Para hacerlo, debe exponerse a la radiación solar, que además estimula la producción de melanina.
La melanina forma una barrera natural contra los rayos ultravioleta, los cuales al penetrar las capas más profundas de la piel, llegan a causar daños. Cuando tienes un fototipo con baja producción de melanina, las posibilidades de sufrir quemaduras son más altas.
Además, cuando haces deporte al aire libre, sueles pasar muchas horas bajo el sol, lo cual acelera la penetración de los rayos UV. Si no utilizas el protector solar adecuado, aplicado con una frecuencia máxima de cada 90 minutos, puedes sufrir las siguientes consecuencias:
- Cuando pasas expuesto al sol más tiempo del que te protege la melanina, comienza a enrojecerse la piel.
- Si continúas bajo la radiación solar, se producen quemaduras, las cuales pueden ser de primero o segundo grado. Esto va a depender del fototipo que tengas y el tiempo que pases expuesto.
- Al penetrar los rayos UV a las capas más internas de la piel, aceleran los procesos de estrés oxidativo. Esto causa el fotoenvejecimiento, reflejado en arrugas y manchas en la piel.
- En caso de recibir los rayos solares por un tiempo prolongado sin protección solar, aumenta el riesgo de sufrir cáncer de piel. Uno de los más frecuentes es el melanoma, que en España, por ejemplo, es el sexto tipo de tumor cancerígeno con mayor incidencia.
