Deporte 10

  • QUIÉNES SOMOS Y QUÉ HACEMOS
  • ANÁLISIS
    • CATEGORÍAS
      • Accesorios
      • Ciclismo
      • Consejos
      • Deportes acuáticos
      • Fitness
      • Montaña
      • Skate y patines
      • Suplementos
    • LAS MEJORES OPINIONES
      • Las mejores mochilas impermeables
      • Las mejores mochilas para senderismo
      • Las mejores mochilas Trail
      • Las mejores caseínas
      • Las mejores bicicletas elípticas
      • Las mejores camas elásticas
      • Las mejores plataformas vibratorias
      • Los mejores Kayaks hinchables
      • Los mejores MP3 acuáticos
      • Las mejores zapatillas con ruedas
      • Las mejores proteínas
      • Los mejores GPS para bicicletas (de ciclismo y de montaña)
      • Los mejores relojes deportivos
      • Los mejores suplementos deportivos
      • Las mejores cámaras deportivas
      • Los mejores patines de 4 ruedas
      • Las mejores bicicletas de montaña
      • Las mejores bicicletas plegables
      • Las mejores bicicletas estáticas
      • Las mejores bicicletas eléctricas
      • Los mejores patines en linea
Deporte10 Consejos ¿Qué desayunar antes de un partido de fútbol?

¿Qué desayunar antes de un partido de fútbol?

Antes de un partido de fútbol, es fundamental ingerir una considerable cantidad de carbohidratos, una cantidad moderada de proteínas y una reducida cantidad de grasas. Esto también se aplica al desayuno en el día del encuentro. Sin una alimentación adecuada y equilibrada, no contarás con la energía suficiente para desempeñarte al máximo. En caso de experimentar dificultades al planificar una dieta que mejore tu rendimiento en el fútbol, es recomendable consultar a un dietista o nutricionista especializado en deportes.

1- Desayuno rico en carbohidratos

Unas tres o cuatro horas antes de un partido de fútbol, es esencial que los jugadores se alimenten adecuadamente para asegurar un óptimo rendimiento en el campo. La elección de alimentos debe centrarse en los carbohidratos, ya que son la principal fuente de energía para el cuerpo durante el juego.

Un desayuno recomendado incluye aproximadamente una taza de avena acompañada de leche desnatada, un vaso de jugo de naranja, un plátano y una tostada de pan integral. Los carbohidratos complejos presentes en los cereales integrales proporcionan una fuente sostenida de energía al liberar glucosa gradualmente en el torrente sanguíneo. Esto asegura que los músculos tengan suficiente glucógeno almacenado, que es esencial para mantener la resistencia y el rendimiento durante el partido.

Si el tiempo es limitado y el partido se acerca rápidamente, es aconsejable optar por alimentos que sean fáciles de digerir. En este caso, se pueden considerar productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, o carbohidratos bajos en fibra, como frutas. Estas opciones proporcionarán una fuente rápida de energía sin causar molestias estomacales.

Otra alternativa válida es un batido de frutas preparado con yogur, leche y fruta fresca. Este batido proporciona una combinación equilibrada de proteínas y carbohidratos, que son esenciales para mantener la energía y la resistencia a lo largo del partido. Además, es fácil de digerir y puede ser una excelente elección como snack previo al juego.

2- Toma un rico zumo de naranja en el desayuno

Los líquidos y las vitaminas son muy importantes para que el jugador tenga todo lo necesario para poder tener energía para realizar el juego.

Si no quieres complicarte la vida exprimiendo las naranjas, debes saber que el zumo NFC de ZUVAMESA te ofrece las mismas propiedades y sabor que el zumo recién exprimido, pero con la ventaja de que solo te lo debes servir. Cada vez son más los jugadores que optan por ese tipo de zumo por lo fácil que es de tomar y por las muchas propiedades que tiene.

Cuando hablamos de zumo de naranja Zuvamesa, lo primero que se nos viene a la cabeza es la vitamina C. Es verdad que la concentración de esa vitamina es importante, pero tiene otros beneficios. Por ejemplo, tiene un alto poder de antioxidación, es una buena fuente de folato, hidrata, ayuda a mejorar el estado de la piel, ayuda a la digestión… realmente es muy bueno. Eso sí, se recomienda tomar solo un vaso o dos de zumo de naranja. Tomarlo en exceso podría ir en contra de las necesidades del propio jugador.

3- El desayuno debe contar con proteínas

Cuando te estás preparando para un partido de fútbol, es crucial ser selectivo y equilibrado en la elección de tu desayuno. Es esencial optar por alimentos que sean ricos en proteínas pero bajos en grasas. Evita las carnes con alto contenido de grasa, como las salchichas o el tocino, así como los productos lácteos enteros, ya que pueden ocasionar una digestión más lenta y causar sensación de pesadez e incomodidad mientras estás en el campo.

En su lugar, puedes considerar alternativas más amigables para tu organismo. Una excelente elección sería combinar frutas con yogur natural bajo en grasa o sin grasa, disfrutar de un huevo duro o una tortilla de verduras, o untar tostadas integrales con mantequilla de nueces sin azúcar. Estas opciones satisfará eficazmente tus necesidades de proteínas.

Un desayuno típico con un nivel moderado de proteínas para un jugador de fútbol podría consistir en huevos revueltos, panqueques integrales y una taza de leche baja en grasa, lo que proporcionaría aproximadamente 18 gramos de proteína. A medida que se acerca la hora del juego, es conveniente optar por una fuente de proteína líquida para agilizar la digestión, como un batido de frutas con alto contenido de carbohidratos preparado con leche y yogur. Esto te proporcionará la energía necesaria para rendir al máximo en el campo de juego.

4- Los líquidos son fundamentales antes del partido

Asegúrate de tomar al menos 2 o 3 vasos de agua durante tu desayuno, con al menos tres horas de antelación antes de un partido. Conforme se acerque la hora del inicio, continúa hidratándote regularmente. Puedes complementar tu ingesta de líquidos por la mañana con leche, batidos, bebidas deportivas, jugos 100% naturales de frutas o vegetales, ya sea puros o diluidos.

Es importante evitar consumir bebidas azucaradas, refrescos carbonatados y productos con alto contenido de cafeína, como las bebidas energéticas comerciales. Como mencionamos previamente, un vaso de jugo de naranja puede ser especialmente beneficioso para el rendimiento del jugador.

5- Hay que tener cuidado con las grasas ingeridas durante el desayuno

Es aconsejable evitar el consumo de mantequilla, margarina o platos principales con salsas grasosas o alimentos fritos como filete de pollo o papas fritas en tu desayuno previo a un juego.

Para una comida que se tome tres o cuatro horas antes del juego, la cantidad de grasa no debe superar el 5 por ciento. Si comes más cerca del inicio del juego, debes limitar la grasa al mismo porcentaje. En un desayuno típico, es recomendable obtener la grasa de fuentes naturales ricas en grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, como aceite de canola u oliva, nueces, semillas o aguacates. Por ejemplo, puedes agregar medio aguacate en rodajas a tu tortilla o mezclar una onza de nueces o semillas tostadas con tu avena.

¿Qué se recomienda comer después del partido?

Después de un partido, es fundamental llevar a cabo una alimentación estratégica con el propósito de facilitar la recuperación del cuerpo. Esto implica incorporar alimentos ricos en proteínas como carnes magras, huevos y pescado, junto con fuentes de carbohidratos complejos como pasta y arroz. Asimismo, es beneficioso incluir en la dieta yogur natural y frutas.

En este contexto, es aconsejable evitar el consumo de alcohol, refrescos, pizzas y comidas rápidas, ya que estos alimentos pueden tener un impacto negativo en el proceso de recuperación. A menudo se subestima la importancia de la alimentación después del partido, pero en realidad, desempeña un papel crucial en la preparación para el próximo entrenamiento.

Valora nuestra guía y comparte nuestras opiniones
Votos realizados: 0. Valoración media 0/5
Share on Facebook
Facebook
Tweet about this on Twitter
Twitter
ARTÍCULOS DESTACADOS
CONSEJOSDeclarar apuestas deportivas
DECLARAR APUESTAS DEPORTIVAS
CONSEJOS¿Cómo detetectar un farol en póker y aprovecharse de ello?
¿CÓMO DETETECTAR UN FAROL EN PÓKER Y APROVECHARSE DE ELLO?
CONSEJOS¿Cómo entrena un jugador de póker profesional?
¿CÓMO ENTRENA UN JUGADOR DE PÓKER PROFESIONAL?
CONSEJOS¿Cómo usar la maquina Smith? Guía de uso y ejercicios básicos
¿CÓMO USAR LA MAQUINA SMITH? GUÍA DE USO Y EJERCICIOS BÁSICOS
CONSEJOS¿Cuándo puedo hacer deporte después de una operación de varices?
¿CUÁNDO PUEDO HACER DEPORTE DESPUÉS DE UNA OPERACIÓN DE VARICES?
CONSEJOS¿Es malo hacer ejercicio con aire acondicionado?
¿ES MALO HACER EJERCICIO CON AIRE ACONDICIONADO?
CONSEJOS¿Las conservas ayudan a mejorar el rendimiento deportivo?
¿LAS CONSERVAS AYUDAN A MEJORAR EL RENDIMIENTO DEPORTIVO?
CONSEJOS¿Los clubes deportivos están obligados al cumplimento del Control Horario?
¿LOS CLUBES DEPORTIVOS ESTÁN OBLIGADOS AL CUMPLIMENTO DEL CONTROL HORARIO?
CONSEJOS¿Por qué el póker es considerado un deporte mental?
¿POR QUÉ EL PÓKER ES CONSIDERADO UN DEPORTE MENTAL?
CONSEJOS¿Qué bloqueador solar usar al hacer deporte?
¿QUÉ BLOQUEADOR SOLAR USAR AL HACER DEPORTE?
CONSEJOS ¿Qué son las sordolimpiadas?
¿QUÉ SON LAS SORDOLIMPIADAS?
CONSEJOSDeporte tras injerto capilar
DEPORTE TRAS INJERTO CAPILAR
CONSEJOS10 consejos para hacer apuestas deportivas con éxito
10 CONSEJOS PARA HACER APUESTAS DEPORTIVAS CON ÉXITO
CONSEJOS11 canciones motivantes para hacer deporte
11 CANCIONES MOTIVANTES PARA HACER DEPORTE
CONSEJOS12 beneficios del zumo de naranja natural
12 BENEFICIOS DEL ZUMO DE NARANJA NATURAL
CONSEJOS5 ideas para un TFG de Ciencias del Deporte
5 IDEAS PARA UN TFG DE CIENCIAS DEL DEPORTE
CONSEJOSTrucos para jugar póker como un profesional
TRUCOS PARA JUGAR PÓKER COMO UN PROFESIONAL
CONSEJOSrecetas healthy
RECETAS HEALTHY
CONSEJOS7 deportistas que son buenos jugadores de póker
7 DEPORTISTAS QUE SON BUENOS JUGADORES DE PÓKER
CONSEJOS7 ventajas del practicar deporte con compañeros de trabajo
7 VENTAJAS DEL PRACTICAR DEPORTE CON COMPAÑEROS DE TRABAJO
CONSEJOSPatrocinador deportivo
PATROCINADOR DEPORTIVO
CONSEJOSClaves y consejos para practicar deporte después de un trasplante capilar
CLAVES Y CONSEJOS PARA PRACTICAR DEPORTE DESPUÉS DE UN TRASPLANTE CAPILAR
CONSEJOSCómo participar en torneos de póker
CÓMO PARTICIPAR EN TORNEOS DE PÓKER
CONSEJOSprepararse para el Camino de Santiago
PREPARARSE PARA EL CAMINO DE SANTIAGO
CONSEJOSCómo se entrena un piloto de Fórmula 1
CÓMO SE ENTRENA UN PILOTO DE FÓRMULA 1
CONSEJOSCómo usar los quemadores de grasa y qué tipos hay
CÓMO USAR LOS QUEMADORES DE GRASA Y QUÉ TIPOS HAY
CONSEJOSApuestas deportivas
APUESTAS DEPORTIVAS
CONSEJOSDeficiencia auditiva en el deporte: cómo se adapta el deporte a la sordera
DEFICIENCIA AUDITIVA EN EL DEPORTE: CÓMO SE ADAPTA EL DEPORTE A LA SORDERA
CONSEJOSDeportes con caballo, ¿cuáles son los deportes ecuestres más populares?
DEPORTES CON CABALLO, ¿CUÁLES SON LOS DEPORTES ECUESTRES MÁS POPULARES?
CONSEJOSEl deporte como herramienta de formación creativa
EL DEPORTE COMO HERRAMIENTA DE FORMACIÓN CREATIVA
CONSEJOSEnduro
ENDURO
CONSEJOSFunciones y requisitos de un entrenador personal
FUNCIONES Y REQUISITOS DE UN ENTRENADOR PERSONAL
CONSEJOSGuía para elegir un colchón para deportistas
GUÍA PARA ELEGIR UN COLCHÓN PARA DEPORTISTAS
CONSEJOSLas 10 mejores marcas de cámaras deportivas 4K
LAS 10 MEJORES MARCAS DE CÁMARAS DEPORTIVAS 4K
CONSEJOSLas 5 mejores aplicaciones para fisioterapeutas
LAS 5 MEJORES APLICACIONES PARA FISIOTERAPEUTAS
CONSEJOSLas 6 mejores actividades de team building al aire libre
LAS 6 MEJORES ACTIVIDADES DE TEAM BUILDING AL AIRE LIBRE
CONSEJOSRazas de perros para hacer deporte
RAZAS DE PERROS PARA HACER DEPORTE
CONSEJOSLas 8 mejores marcas de maillots de ciclismo
LAS 8 MEJORES MARCAS DE MAILLOTS DE CICLISMO
CONSEJOSAfeitadoras corporales para hombre
AFEITADORAS CORPORALES PARA HOMBRE
CONSEJOSBásculas de bioimpedancia profesionales
BÁSCULAS DE BIOIMPEDANCIA PROFESIONALES
CONSEJOSCamisetas técnicas
CAMISETAS TÉCNICAS
CONSEJOSCintas de correr curvas
CINTAS DE CORRER CURVAS
CONSEJOSCremas solares faciales para hacer deporte
CREMAS SOLARES FACIALES PARA HACER DEPORTE
CONSEJOSMamparas de ducha rectangulares para gimnasios
MAMPARAS DE DUCHA RECTANGULARES PARA GIMNASIOS
CONSEJOSLas mejores marcas de camisetas para personalizar
LAS MEJORES MARCAS DE CAMISETAS PARA PERSONALIZAR
CONSEJOSPalas de pádel Adidas
PALAS DE PÁDEL ADIDAS
CONSEJOSRaquetas de tenis
RAQUETAS DE TENIS
CONSEJOSZapatillas de baloncesto de niños
ZAPATILLAS DE BALONCESTO DE NIÑOS
CONSEJOSDestinos para hacer viajes de aventura
DESTINOS PARA HACER VIAJES DE AVENTURA
CONSEJOSLos 5 mejores deportes de aventuras para practicar en grupo
LOS 5 MEJORES DEPORTES DE AVENTURAS PARA PRACTICAR EN GRUPO
CONSEJOSLos 5 mejores torneos de póker online
LOS 5 MEJORES TORNEOS DE PÓKER ONLINE
CONSEJOSMejores cursos deportivos online
MEJORES CURSOS DEPORTIVOS ONLINE
CONSEJOSLos mejores sitios para conocer gente amante del deporte como tú
LOS MEJORES SITIOS PARA CONOCER GENTE AMANTE DEL DEPORTE COMO TÚ
CONSEJOSLos mejores torneos de póker de España
LOS MEJORES TORNEOS DE PÓKER DE ESPAÑA
CONSEJOSMultiaventura en Hoces del Cabriel
MULTIAVENTURA EN HOCES DEL CABRIEL
CONSEJOSOutdoor training
OUTDOOR TRAINING
CONSEJOSPrincipales modalidades de deportes para sordos
PRINCIPALES MODALIDADES DE DEPORTES PARA SORDOS
CONSEJOSRazones por las que el póker es un deporte, según la IMSA
RAZONES POR LAS QUE EL PÓKER ES UN DEPORTE, SEGÚN LA IMSA
CONSEJOSRecomendaciones para hacer deporte si usas audífonos para la sordera
RECOMENDACIONES PARA HACER DEPORTE SI USAS AUDÍFONOS PARA LA SORDERA
CONSEJOSTipos de cremas y cosmética para cuidar la piel de los deportistas
TIPOS DE CREMAS Y COSMÉTICA PARA CUIDAR LA PIEL DE LOS DEPORTISTAS
CONSEJOSTips para practicar deporte con nuestras mascotas
TIPS PARA PRACTICAR DEPORTE CON NUESTRAS MASCOTAS
CONSEJOSTodo lo que debes saber para correr el Maratón de Londres
TODO LO QUE DEBES SABER PARA CORRER EL MARATÓN DE LONDRES
CONSEJOSTop de mejores canales Telegram de apuestas
TOP DE MEJORES CANALES TELEGRAM DE APUESTAS
CONSEJOSTrucos para ganar dinero con apuestas deportivas
TRUCOS PARA GANAR DINERO CON APUESTAS DEPORTIVAS
CONSEJOSVitaminas para los músculos y articulaciones si practicas deporte
VITAMINAS PARA LOS MÚSCULOS Y ARTICULACIONES SI PRACTICAS DEPORTE
Opiniones destacadas
  • Las mejores bicicletas sin pedales
  • Los mejores pulsómetros GPS
  • Los mejores pulsómetros sin banda
  • Los mejores suplementos para quemar grasa
  • Las mejores tiendas de campaña familiares
  • Los mejores prismáticos
  • Las mejores pulseras Garmin
  • Las mejores máquinas de remo
  • Las mejores cámaras sumergibles
  • Los mejores auriculares acuáticos
  • Los mejores Waveboard
  • Los mejores patines artísticos
Suscríbete a nuestro newsletter
© 2023 Deporte10.top. Todos los derechos reservados.
  • Contactar
  • Aviso legal
  • Política de privacidad
Utilizamos cookies para mejorar la experiencia de navegación de nuestros usuarios. Aceptar Leer más
Privacy & Cookies Policy

Necesarias Siempre activado