Llegan los días de altas temperaturas y pensar en entrenarte con calor hace que prefieras quedarte en casa o ir a tomar algo en una terraza. Una de las soluciones que se aprecia en la mayoría de los gimnasios para garantizar un ambiente confortable, es colocar aire acondicionado.
De esta forma, los usuarios no tienen una sensación térmica agobiante y pueden entrenar sin sentirse agotado por el bochorno. Esto porque no tienes la sensación de perder el aliento y tu cuerpo responde mucho mejor al esfuerzo físico.
No obstante, el uso del aire acondicionado en los gimnasios es una de las mayores controversias entre los entrenadores personales. Algunos consideran que no debe utilizarse porque no permite la adaptación del cuerpo al calor ambiental y otros que mejoran las condiciones para el entrenamiento.
¿Por qué puede ser malo hacer ejercicio con el aire acondicionado?
Los que defienden que el aire acondicionado no es bueno para los entrenamientos, argumentan que la combinación de bajas temperaturas y sudor puede ser perjudicial. Esto llevaría a que al secarse el sudor sobre el cuerpo, ocasiona cambios bruscos de temperatura que pueden generar resfriados.
Otros indican que. También que al la falta de ventilación con el uso del aire acondicionado, puede producir un aire algo cargado trabajar a temperaturas más bajas, produces menos sudor y tiendes a liberar menos toxinas del cuerpo.
Según la temperatura a la que se coloque el aire acondicionado, el cuerpo puede responder más lentamente. Además, puede generar somnolencia y la persona muestra una menor capacidad para esforzarse durante el entrenamiento.
Los entrenadores que no están de acuerdo con el uso del aire acondicionado, plantean que el cuerpo debe adaptarse a las altas temperaturas. Estos indican que la mejor opción es entrenar en gimnasios que tengan sistemas de ventilación natural, que ayude a reducir la concentración de calor.
Algunos señalan que cuando se entrena con calor, se produce una menor concentración de lactato y por tanto, no ocurre tanto dolor muscular. Por otra parte, se utiliza de forma más eficiente el glucógeno y se reducen los riesgos de sufrir un golpe de calor.
No obstante, todos indican que es necesario un tiempo de aclimatación para que el cuerpo se adapte a las condiciones de alta temperatura. Se estima que esto va de 8 a 14 días, en que la intensidad del entrenamiento se debe aumentar de forma gradual.
¿Cuáles son las ventajas de hacer ejercicio con aire acondicionado?
Los que defienden el uso del aire acondicionado consideran que a altas temperaturas, las personas tienen menor energía. Al hacer menos intensa la sensación de calor, se entrena mejor y aumenta la resistencia a sesiones más largas.
En lugares en los que las temperaturas ambientales sobrepasan los 35 °C durante el verano, el entrenamiento sin aire acondicionado puede llegar a ser inmanejable. En estos casos, la persona pierde el aliento muy rápidamente y su cuerpo no responde bien al esfuerzo porque se calienta en exceso.
Al utilizar el aire acondicionado, el deportista tiene una mayor sensación de confort y puede concentrarse más en su trabajo físico. Por otra parte, es importante recordar que el sudor no es sinónimo de un mayor esfuerzo y el nivel de sudoración es particular para cada persona.
¿Cómo utilizar adecuadamente el aire acondicionado para hacer ejercicio?
Como puedes apreciar, utilizar el aire acondicionado durante el entrenamiento no tiene que ser necesariamente malo. Sin embargo, es importante seguir algunas recomendaciones a fin de que obtengas los mayores beneficios:
Utilizar una temperatura adecuada
Lo primero es que no conviene colocar el aire acondicionado a una temperatura menor a los 25 °C para que el cuerpo funcione mejor. Además, así no tendrás los efectos secundarios de las altas temperaturas como la somnolencia o enfriamientos por la evaporación del sudor.
Otra ventaja de regular la temperatura a un nivel medio, es que no sometes el cuerpo a cambios bruscos de temperatura al salir del gimnasio. Esta es una de las principales causas de los resfriados y otros problemas respiratorios que pueden presentar las personas que entrenan con el aire acondicionado a niveles muy bajos.
Hacer limpieza de los filtros
Otra de las críticas que se hace a los aires acondicionados es que las personas pueden sufrir alergias, debido al polvo o los ácaros acumulados. No obstante, esto tiene más que ver con un mal mantenimiento de los equipos.
Los filtros de ventilación exteriores se deben limpiar cada dos semanas y hacer un mantenimiento completo al menos cada seis meses. Una de las mejores opciones es TSclima, que tiene excelentes profesionales que se encargan de la instalación y mantenimiento de los aires acondicionados en gimnasios y otras dependencias.
Controlar la humedad relativa
Los aires acondicionados suelen eliminar la humedad del ambiente, lo que ocasiona que cuando vayas al gimnasio sufras algún tipo de irritación en los ojos. También las mucosas se pueden resecar al igual que la piel y te hace más susceptibles a algunas infecciones.
Una buena climatización debe garantizar una humedad ambiental entre un 40 a 65% máximo, para evitar la proliferación de hongos que generen alergias. Si el aire acondicionado disminuye la humedad, se puede utilizar un humidificador de vapor frío, el cual no afecta la temperatura de la habitación.
Usar sistemas de ventilación
Aquellos expertos que se oponen al uso del aire acondicionado cuando se hace ejercicio, consideran que el ambiente cerrado en el gimnasio la calidad del aire disminuye. Esto porque aumenta la concentración de CO₂ proveniente de la respiración y es mucho más factible la propagación de virus y bacterias.
La solución para esto es colocar sistemas de ventilación que permitan la recirculación del aire sin que se pierda la eficiencia energética. Otra opción es colocar purificadores de aire, que tienen además la ventaja de eliminar alérgenos así como patógenos que se encuentran en el ambiente y pueden ser causantes de enfermedades.
Regular el flujo del aire
Los aires acondicionados tienen un sistema que permite aumentar o reducir el flujo de aire que se recibe en la habitación así como rejillas para controlar su dirección. En los gimnasios se debe evitar estaciones de entrenamiento frente a estas rejillas de ventilación para que las personas no reciban el aire de forma directa.
Esto puede causar que te sometas a cambios bruscos de temperatura y producir diversas afecciones respiratorias. Por otra parte, si hay alérgenos en el equipo de aire acondicionado, los recibes de forma más directa y te puede generar diversas alergias.
