Actualmente las personas se preocupan por mantener una buena condición física, pero no siempre tienen tiempo para practicar un deporte al aire libre. En estos casos, la mejor opción es acudir a un gimnasio y utilizar distintos aparatos a fin de trabajar los músculos.
Hay una gran diversidad de máquinas en el gimnasio que te ayudan a fortalecer ya sea tu tren inferior, superior o todo el cuerpo. Unas son ideales para desarrollar resistencia, quemar calorías y trabajar el corazón, como las bicicletas de spinning o la escaladora.
Si lo que buscas es desarrollar y tonificar los músculos, trabajar con las pesas o los bancos de musculación, será tu mejor opción. Por esto, te presento una guía rápida con indicaciones de para qué sirven las principales máquinas que utilizas en el gimnasio.
1. Bicicletas spinning
Una de las máquinas favoritas en cualquier gimnasio, diseñada para hacer entrenamiento cardiovascular. En la misma se trabaja principalmente la parte inferior del cuerpo, haciendo énfasis en los glúteos y las piernas, por lo que contribuye a perder peso y tonificar los músculos.
Las bicicletas de spinning son un tipo especial, que lleva un disco de inercia para que la rueda se mueva constantemente y así te ayuda a ejercitarte con mayor facilidad. Con estas se suelen hacer entrenamientos de unos 40 minutos, que son dirigidos por un entrenador especializado.
El entrenador inicia con movimientos suaves de calentamiento y posteriormente se va agregando intensidad a la sesión. Por otra parte, en vista de que la bicicleta es estática, no se causa impacto sobre las articulaciones y los riesgos de sufrir lesiones son bajos.
2. Bicicletas elípticas
En este tipo de equipo, el ejercicio se hace de pie y se puede ajustar la resistencia para un mayor esfuerzo físico. Se considera un excelente entrenamiento aeróbico, que puede llegar a quemar entre 250 a 400 calorías en solo 30 minutos intensivos.
Debido a la forma en que se utiliza, permite trabajar una gran cantidad de músculos como glúteos, pantorrillas, espalda o brazos. Para usarla de forma efectiva, debes tomar la postura correcta, con la cabeza alineada sobre los hombros, los cuales se deben ubicar delante de las caderas.
Para obtener los mayores beneficios, no debes poner una gran velocidad, ya que se hace un menor esfuerzo muscular. Tampoco aumentes mucho la inclinación, debido a que se busca hacer la mayor fuerza con tu cuerpo y no ayudarte con los pedales, con lo cual perderás muchas más calorías.
3. Cintas de correr
Otro de los clásicos en cualquier gimnasio es la caminadora o cinta de correr, la cual funciona con un motor. Estas cintas te permiten entrenar a distintas velocidades en cualquier condición climática y son un excelente ejercicio aeróbico.
Para que obtengas los mayores beneficios, debes aprender a usarla de forma correcta según tu condición física y objetivos. Lo primero es que antes de comenzar el entrenamiento en la cinta, debes calentar y siempre cuenta con la hidratación adecuada a mano.
Al iniciarte en su uso, debes empezar a una velocidad suave mientras tu cuerpo se adapta al movimiento y luego ir subiendo la velocidad. Luego de que te estabilices, suelta los brazos y muévete con mayor soltura y no olvides mirar siempre al frente para que no sufras mareos.
4. Bancos de musculación
Uno de los aspectos que debes cuidar en cualquier entrenamiento es tonificar y fortalecer los músculos. Para esto, se utilizan los llamados bancos de musculación, los cuales son aparatos que permiten colocar el cuerpo en distintas posiciones, a fin de hacer ejercicios de fuerza de forma segura.
Hay algunos que están diseñados para que trabajes principalmente los abdominales y otros más la zona lumbar. Mientras que los más prácticos son los multiposición porque puedes trabajar diversos músculos del cuerpo en un solo aparato.
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5. Pesas y mancuernas
Los entrenamientos de fuerza requieren el levantamiento de peso, por lo que las pesas y las mancuernas son ideales. Estos aparatos los podrás encontrar en cualquier gimnasio y son muy convenientes cuando te ejercitas en casa, debido a que ocupan muy poco espacio.
Las mancuernas son muy versátiles, ya que por su diseño y forma de sostener son muy ergonómicas y puedes ir añadiendo peso a medida que adquieres mayor fuerza. Las puedes conseguir desde 0,5 hasta 50 kg, según el ejercicio que estés realizando y ayudan a tonificar y desarrollar los músculos.
Por su parte, las pesas se suelen trabajar con barras a las que se va agregando peso para levantar y ayudar a desarrollar resistencia y fortalecer los músculos. También encontrarás pesas especiales, como las rusas, con las que se maneja de forma diferente el centro de gravedad del cuerpo y permite realizar movimientos de tipo balístico.
6. Remo
Si hay una máquina que hará que muevas casi todos los músculos del cuerpo es el remo, por lo que vas a tonificar y quemar calorías a la vez que fortaleces tus articulaciones. Al hacer los movimientos en el remo, estás trabajando tanto tu tren inferior como superior y debes controlar también el centro del cuerpo.
Además, al tener que hacer los movimientos de forma coordinada, te ayuda a trabajar las articulaciones y fortalecer tanto la cadera como la cintura escapular. Por otra parte, debes hacer uso de los músculos abdominales, que se van marcando y fortaleciendo con el entrenamiento constante.
Igualmente, sentirás trabajar diversos músculos de los brazos como tus deltoides, bíceps y tríceps en los diferentes movimientos al desplazarte en el remo. También sentirás como se fortalecen los cuádriceps y si buscas unos glúteos firmes y trabajados, el remo ayudará a moldearlos.
7. Jaula de sentadillas
Esta máquina es también tradicional en todos los gimnasios y su función es que hagas sentadillas con barra, que es un ejercicio ideal para trabajar diversos músculos. Principalmente vas a fortalecer la zona lumbar así como los cuádriceps y también los glúteos.
Asimismo, en este tipo de aparato se pueden realizar otros ejercicios como el press militar, para trabajar principalmente los hombros y donde no se usa la fuerza de las piernas. Igualmente, se pueden hacer otros ejercicios como el press de banca o levantar peso muerto.
Básicamente es una máquina que te ayudará a realizar ejercicios de fuerza, siendo muy conveniente cuando quieres tener un gimnasio en casa. Así, lograrás desarrollar tu musculatura con un equipo compacto y bastante completo.
8. Escaladora
Si eres amante de los ejercicios cardiovasculares, no puedes dejar de lado esta máquina, la cual te ayudará a ganar resistencia. En esta el movimiento que haces es similar al de subir una escalera, pero de una forma sostenida, por lo que se trabajan tanto los músculos de las piernas como el corazón.
Está enfocada en trabajar el tren inferior del cuerpo, por lo que debes combinarla con otros ejercicios para un entrenamiento más integral. Se estima que su uso por aproximadamente una hora, te ayuda a quemar entre 350 a 550 calorías, así que es muy conveniente si buscas perder peso.
Ten cuidado con este tipo de ejercicios si tienes problemas en las rodillas, ya que puede generar presión sobre estas articulaciones. Por otra parte, debes aprender a usarla correctamente, manteniendo la postura al subir y no apoyando tu peso en las muñecas a fin de que la parte inferior de tu cuerpo realice el mayor esfuerzo.
9. Máquinas de poleas
Estos aparatos se consideran uno de los más versátiles dentro de los que ayudan a desarrollar la musculación en un gimnasio. Las mismas permiten que ajustes tanto la altura, el peso y el tipo de accesorio que se utilizará.
Cuando gradúas la altura de trabajo, puedes enfocarte más en el tren superior o el inferior y sus movimientos contribuyen al desarrollo de las fibras musculares. Esto debido a que el músculo mantiene la tensión aún en la fase de alargamiento y por tanto, estas fibras trabajan durante todo el movimiento.
Se pueden hacer desde sentadillas, zancadas, fondos y hasta el movimiento de remo para fortalecer particularmente la espalda, hombros y brazos. Igualmente, puedes trabajar los pectorales al utilizar agarres de asa y trabajar peso muerto para tu tren inferior.
